szynka z piersi kurczaka

6:00 sniadanie 80 g platkow owsianych B 28.2 500 ml mleka 0.5 % T 8.7 banan woda W 108.5 9:40 10:30 11:30 szkola 3 kanapki chleb razowy + szynka z indyka B 15.5 T 4.6 W 41.2 woda 14:30 obiad 100 g piersi z kurczaka B 28.6 T 3.2 W 76.8 100 g ryzu brazowego 15:30 trening okolo 1:00 - 1:30 min Zaraz po 50 g Carbo B 0 T 0 [...]

sniadanie ok 7.30 jogurt naturalny 300g + 10 gr rodzynek + banan bialko 2 sniadanie w szkole 3 kanaki chleb staropolski + szynka z indyka 1 co przerwa obiad ok 15 100gr piersi z kurczaka +50 gr ryzu + 50gr wazyw mrozonych trening bialko 4 wafle vasa + 100gr serka wiejskiego chudego ok17.30 jakis owoc ok 19 bialko przed snem lacznie 167 ww [...]

[...] jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 3-4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w plastry) - (chleb 80 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) jogurt 150-200 gr Szkoła, ok godz 12-13 3-4 kromki razowego chleba z serem [...]

Witam. Prosze o ocene diety. ŚNIADANIE Mleko spożywcze 2% tłuszczu lub kefir(100g) -.100g Płatki owsiane -Oliwa z oliwek -rodzynki mala garsc(100gr) _suszone morele -jajo kurze w szkole -4 kromki chleba razowego -Szynka 25 g (2 plastry,najlepiej z piersi indyka lub kurczaka),do chleba jakis pomidor lub ogorek _banan obiad -ryz bialy - [...]

sluchajcie, cwicze na silowni od 3 miesiecy, mam ułozony trening na mase (głownie pod kątem nóg)przez trenera wiec chyba raczej jest ok?? diety staram sie trzymać rowniez, a mimo tego zamiast przyrastac na masie to kurka schudłam xD nogi zrobily sie takie chude, owszem moze trochę sie tylko wzmocnily i to by bylo na tyle -.- powiedzcie, czy po [...]

Witam! moja dieta: Posilek 1: 100gr platkow owsianych, 150gr sera bialego, odzywka bialkowa 2: 3 jajka, 60gr chleba razowego, szynka z kurczaka, 2 banany 3: j/w 4. płatki ryzowe 120gr, 200gr sera bialego, orzechy 5: ( po treningu) 100gr ryzu lub kaszy, 200gr piersi, warzywa 6: 5 jajek ( biłka ), [...]

[...] 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w plastry) - (chleb 80 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) jogurt 150-200 gr Szkoła, ok godz 12-13 4 kromki razowego chleba z serem [...]

[...] i tu jest Problem ... wiaze sie oczywiscie ze szkola, poniewaz w szkole to wypada (najlatwiej) jest zjesc kanapki + owoce II POSILEK - Kanapki : Ciemne pieczywo + Chyda szynka + ser Zolty Banan - 100g Jogur Naturalny - 150g Jesli jestem w Domu : Ryz Brazowy z warzywami - 75 g Jaja - 3 sztuki III POSILEK 13:30 - 14:00 Ryz Bialy - [...]

Witam, mam 18 lat, 80 kg. zapotrzebowanie 80*24*1,3=2496 kcal Zalozenia: 160g b 80g t 200g ww 2g/kg 1g/kg 2,5g/kg Mam zamiar spozywac dziennie nastepujace produkty: Piersi bez skóry z kurczaka 200g 200 kcal 43 b 2,6 t 0 ww platki owsiane 50g 195 kcal 6 b 3,6 t 34,5 ww ryz b. 100g [...]

[...] mam mozliwosc jezdzenia na rowerku nawet codziennie ;) 1 posłek ok.6.30 3 kromki razowego chleba/ 1 grahamka ser twarogowy + szczypiorek lub rzodkiewka/ ser zółty lub szynka + pomidor , sałata lub ogórek 2 posiłek ok. 10.30 srednie jabłko/mały jogurt naturalny lub owocowy 3 posiłek ok.14.30 4 srednie ziemniaki 1/2 smazonej piersi z [...]

[...] 4x20 - unoszenie kolan w lezeniu plasko 3x15 - skrety tulowia 3x15 - sklony boczne na wyciagu 4x15 Przykladowe posilki: - sniadanie 2kromki ciemnego pieczywa z serem gouda i szynka drobiowa lub miska nestle fitness z mlekiem 0,5%, - obiad 2 piersi z kurczaka lub ryba, ryz i pomidory, - kolacja 3,4 kromki jak przy sniadaniu, - po treningu 2 [...]

[...] 95g kalorie 3100 Oto dieta: I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu ok.250g Rodzynki suszone 50g II śniadanie(przed treningiem): Chleb razowy 150g szynka z indyka 50g masło roślinne 10g jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 330g +2 plastry pomidora I Posiłek( po treningu): kasza gryczana 100g mięso z piersi z kurczaka 100g [...]

Witam, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu i zacząć od diety. Sam widzę, że nie jest ona zbyt dobra, więc proszę o porady oraz korekty. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: 76 kg Aktywność fizyczna: siłownia, bieganie, rower, basen Współczynnik aktywności: 1.2 Moje zapotrzebowanie wynosi kolejno: Kcal: 2106 Białko: 146g WW: 106g Tłuszcze: [...]

[...] wagi.Moim celem jest zrzucenie jeszcze kilku kilogramów.Czy przy takiej diecie dam rade czy powinienem cos zmienic?? I posiłek(7.00) -kubek mleka -bułka z serem,albo chuda szynka -jogurt II posiłek(9.30) -bułka III posiłek(12.00) -znowu bułka Tu koncze prace,lub szkole,zalezy jaki dzien:) IV posiłek(15.00) -100g piersi z kurczaka,lub jakas ryba [...]

[...] tyle co napisałem i to dopiero od niedawna zasadniczo podstawa to dieta ..czyli miecho miecho i jeszcze raz miecho zwłaszcza z kurczaka piersi na obiad oraz karczek lub szynka do kanapek do tego ryz brazowy makarony i ogolnie wyszystkiego dużooo wczensiej mialem przyrost masy praktycnzie bez tłuszczu ok 2 kg na miesiac przez pierwsze 5 mcy [...]

[...] masa +400kcal posiłek I -omlet z 3 jajek -75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser zolty -pomidor na kanapki posiłek III(przed treningiem) -75g ryzu -150g piersi z kurczaka,lub ryba -surowka po treningu odzywka bialkowa + banan posiłek IV(po [...]

[...] platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy włoskie 635kcal, 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek 420kcal, b: 30g, tł: 8g, ww: 50g (bez salaty/pomidora) 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - [...]

[...] prosze o poprawe. posilek 1 8,00 rano mleko 300ml platki owsiane 100g 3 jajka + 2 kromki chleba gracham posilek 2 10,00 rano 100g pieczywo gracham, polendwica lub jakaś szynka + zólty ser posilek 3 13,00 popoludniu 100g ryzu lub makaronu 150-200g piersi z kurczaka + suruwka + 1 lyszka olivy z olivek przed treningiem posilek 4 15,00 [...]

Witam,nareszcie udało mi sie ułożyc do końca moją diete i umieszczam do korekty Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała [...]

Witam, Ważę 75kg ,mam 186cm wzrostu ,jestem szczupły i cieżko łapię wagę. Trenuje 3x w tyg. Mój cel to dodatkowe 5kg mięśni. Naczytałem się postów, skonsultowałem z dietetyczką i oto dieta jaką wymyśliłem : I. jajecznica z czterech jaj + plus miska muesli z wodą (mleka nie trawię) II. makaron + filet z grenadiera(taka chuda ryba)/ew. 125gram [...]